什麼樣的人需要減肥?

wyz 2021/05/13 檢舉 我要評論

已經5月了,大家當初定下的「三四月不減肥,五六七八月徒傷悲」的小目標,都完成了嗎?

不知道從什麼時候開始,網路上流傳著各種代表完美身材的數位,且不說「好女不過百」這句話傳達的理念有多不健康,單看體重來判斷一個人胖不胖,真的有點不靠譜。

該不該減肥誰說了算?胖不胖別只看體重,測完這 3 個指標再說要不要減肥:

最簡單:看BMI

這是目前醫學界普遍使用的體型判斷指標:

√ BMI=體重(公斤)➗ 身高(米)平方

√ 大於24則為超重

如:一個身高1.6米,體重60公斤的女性,體重指數是:60÷1.6÷1.6=23.4。

結果怎麼看:

BMI指數參考標準

BMI<18.5

偏輕,需增重增肌

18.5≤BMI<24

正常,需維重增肌

24≤BMI<28

超重,需減脂增肌

BMI≥28

肥胖,需減脂增肌

注意體重指數並不能反映脂肪分佈。

有的人體重指數正常,但腹部脂肪堆積不少。因此,體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。

最直觀:看腰圍

√ 女性:腰圍≥85cm則為超重

√ 男性:腰圍≥90cm則為超重

測量方法:測量腰圍要站立,雙腳分開30公分,這樣體重會均勻分佈。測量部位要平臍,用軟尺緊貼皮膚,但不能壓迫。

肚子肥大在醫學上被稱為腹型肥胖,它的危害比全身性肥胖的危害性更大。

腹型肥胖的人腹腔內脂肪過度沉積,更易得代謝性疾病,如糖尿病、高脂血症等健康問題。另外,腹腔內脂肪還會壓迫肺臟,導致呼吸急促,夜間易出現呼吸暫停綜合征,甚至引發心臟病。

腰圍的尺寸可以折射出身體內臟脂肪含量,而內臟脂肪才是最關乎身體健康的脂肪,因此腰圍上的脂肪堆積要比任何身體其他部位的脂肪堆積更事關重大。

最科學:看體脂率

√  女性:體脂率 ≥30%則為超重

√  男性:體脂率 ≥25%則為超重

差不多的體重,有人看上去很瘦,有人卻看起來壯碩如牛。為什麼?這就是肥肉和瘦肉的區別。人家為什麼看起來比你瘦?因為人家體脂率低!

相同重量脂肪與肌肉的體積完全不同,脂肪的體積約等於肌肉的 3倍 即使是同樣的體重,以前的你脂肪率低,看起來就比現在的你瘦。所以,減肥要減的主要對象是脂肪。

不正確的減肥方法減去的大多是水和肌肉,體重下去了,看著還是胖。而 正確的方法則是 減脂增肌,減脂即減皮下和內臟脂肪,減 「肥肉」,減臃腫;增肌即增加緊實有力的「瘦肉」, 增緊致。

如果試過上面3個測量方法,最後得出的結論全是「胖」,那你可能就真的需要減肥了。




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